Todos sabemos que comer m\u00e1s frutas y verduras es la clave para una buena salud: alrededor de cuatro piezas de fruta al d\u00eda.\u00a0Ahora parece que elegir los adecuados puede hacer que mantener su peso sea mucho m\u00e1s f\u00e1cil.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n
En un estudio de m\u00e1s de 100.000 hombres y mujeres, los investigadores descubrieron que los antioxidantes llamados flavonoides que se encuentran en frutas y verduras pueden\u00a0prevenir el aumento de peso.\u00a0Las frutas con mayor efecto en el mantenimiento del peso estaban repletas de flavonoides llamados antocianinas, y los\u00a0ar\u00e1ndanos\u00a0encabezan esta lista.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n
Aproximadamente un cuarto de taza de ar\u00e1ndanos contiene 10 miligramos de antocianinas, y cada aumento de 10 mg est\u00e1 relacionado con un aumento de peso de unos 100 gramos menos durante cuatro a\u00f1os, encontr\u00f3 el estudio.\u00a0Esto puede parecer insignificante, pero puede acumularse con el tiempo, se\u00f1alan los autores del estudio.\u00a0No se comprende completamente c\u00f3mo los flavonoides disuaden el aumento de peso, pero comer alimentos ricos en flavonoides, es decir, frutas y verduras, puede permitirnos sentirnos saciados antes y evitar otros alimentos menos saludables que pueden conducir al aumento de peso.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n
Dejando a un lado el poder antioxidante, los ar\u00e1ndanos tambi\u00e9n son ricos en fibra, lo que nos mantiene llenos por m\u00e1s tiempo.\u00a0Los frutos rojos se encuentran entre las\u00a0frutas que m\u00e1s sacian.\u00a0Trate de tomar una taza de ar\u00e1ndanos al d\u00eda como parte de una dieta saludable en general rica en prote\u00ednas magras, carbohidratos complejos, grasas saludables como aceite de oliva, frutas y verduras.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n
Las manzanas son ricas en pol\u00edmeros flavonoides y tambi\u00e9n est\u00e1n llenas de fibra, lo que las convierte en una de las mejores frutas para perder peso cuando forman parte de una dieta saludable.\u00a0Una manzana de tama\u00f1o mediano se considera una buena pieza de fruta.\u00a0C\u00f3melas con la piel, es decir, sin pelar, para obtener m\u00e1s fibra, antioxidantes y un mejor control del az\u00facar en la sangre.\u00a0La prevenci\u00f3n de los picos y los valles de az\u00facar en la sangre ayudar\u00e1 a eliminar los antojos de alimentos y los atracones, sin mencionar que ayudar\u00e1 a proteger contra la diabetes.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n
Las peras tambi\u00e9n pueden prevenir el aumento de peso, seg\u00fan el estudio mencionado anteriormente, y esto se debe en gran parte a los pol\u00edmeros flavonoides: cada 138 mg extra de pol\u00edmeros flavonoides result\u00f3 en un menor aumento de peso durante el per\u00edodo de estudio de cuatro a\u00f1os. La fibra llena y crea saciedad, por lo que las peras y las manzanas son excelentes opciones.\u00a0Aseg\u00farese de comer la piel tambi\u00e9n para obtener los m\u00e1ximos beneficios.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n
Las fresas\u00a0ayudan a mantener el peso por la misma raz\u00f3n que los ar\u00e1ndanos: son ricas en antocianinas, otro antioxidante.\u00a0Incorpore una taza de fresas al d\u00eda en su dieta; pru\u00e9belas con el desayuno con yogur bajo en grasa o avena, como refrigerio a media tarde o como postre despu\u00e9s de la cena.\u00a0Ciertas frutas como manzanas verdes, peras y frutos rojos como frambuesas, fresas y ar\u00e1ndanos se encuentran entre las mejores opciones para comer como parte de un plan de control de peso no solo porque contienen menos fructosa sino adem\u00e1s por su alto contenido en flavonoides.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n
As\u00ed es, los pimientos son una fruta.\u00a0Clasificados entre las frutas m\u00e1s saludables, tambi\u00e9n pueden ayudar a frenar el aumento de peso cuando se comen a diario, seg\u00fan la investigaci\u00f3n.\u00a0De hecho, los pimientos pueden incluso fomentar la p\u00e9rdida de peso: la capsaicina, el componente que hace picantes a los pimientos, parece alentar a los gl\u00f3bulos blancos a convertirse en\u00a0grasa marr\u00f3n que quema energ\u00eda.<\/p>\r\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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