{"id":182,"date":"2021-12-24T01:42:54","date_gmt":"2021-12-24T00:42:54","guid":{"rendered":"https:\/\/www.sudoku-online.org\/revista\/?p=182"},"modified":"2021-12-24T01:45:11","modified_gmt":"2021-12-24T00:45:11","slug":"nueve-formas-de-relajar-la-mente","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.sudoku-online.org\/revista\/estilo-de-vida\/nueve-formas-de-relajar-la-mente-20211224-182.html","title":{"rendered":"Nueve formas de relajar la mente"},"content":{"rendered":"

Dedicar tiempo a relajar la mente es crucial, especialmente para los adultos mayores. Puede ayudar a mejorar la salud mental y el bienestar f\u00edsico. Adem\u00e1s, algunos m\u00e9todos de relajaci\u00f3n pueden ayudar a combatir ciertos problemas de salud, como la artritis, las n\u00e1useas y los dolores de cabeza cr\u00f3nicos, entre otros.<\/p>\n

Tambi\u00e9n es importante se\u00f1alar que vivimos tiempos estresantes. Hay una pandemia global y la necesidad de aislamiento vivido ha multiplicado estos sentimientos. Las personas mayores, aquejadas con diversas afecciones cr\u00f3nicas propias de la edad, tambi\u00e9n se enfrentan a una mayor soledad y aislamiento social.<\/p>\n

Todas estas situaciones estresantes que se acumulan en un individuo a menudo conducen a la depresi\u00f3n. Por suerte, hay algunas f\u00f3rmulas sencillas que se pueden hacer para minimizar el estr\u00e9s.<\/p>\n

9 consejos para relajarnos<\/b><\/h2>\n

Meditar<\/h3>\n

La meditaci\u00f3n ofrece relajaci\u00f3n en su forma m\u00e1s simple. Es una herramienta muy poderosa para controlar el estr\u00e9s. Adem\u00e1s, es relativamente f\u00e1cil de hacer en cualquier lugar, \u00a1y puedes empezar hoy mismo!<\/p>\n

Deja el m\u00f3vil a un lado<\/h3>\n

Tomarse un descanso y olvidarse del tel\u00e9fono m\u00f3vil por un rato ayuda a obtener un equilibrio entre el mundo real y el digital. Y al pasar parte de tu tiempo al aire libre, en la naturaleza o tomando un caf\u00e9 con amigos, puedes reducir la ansiedad. De este modo, aumentar\u00e1s la felicidad, la satisfacci\u00f3n y tendr\u00e1s una actitud m\u00e1s positiva.<\/p>\n

Escuchar m\u00fasica<\/h3>\n

La m\u00fasica es otra poderosa cura para el estr\u00e9s. En particular, la m\u00fasica instrumental es relajante y eficaz cuando se trata de conseguir la paz mental. Los estudios revelan que escuchar m\u00fasica es \u00fatil para controlar el estr\u00e9s y aliviar la ansiedad en los momentos dif\u00edciles.<\/p>\n

Hay muchas fuentes de m\u00fasica relajante<\/a> que puedes escuchar, entre ellas, youtube. Considera la posibilidad de crear tu propia lista de reproducci\u00f3n con canciones que te ayuden a relajarte. Tambi\u00e9n existen sonidos de la naturaleza que puedes escuchar antes de dormir<\/p>\n

Practicar la respiraci\u00f3n consciente<\/h3>\n

\u00bfSab\u00edas que la respiraci\u00f3n es una de las mejores formas de relajarse? S\u00ed, al dominar el arte de la respiraci\u00f3n profunda, puedes alcanzar la calma cuando te sientas estresado. Los resultados son r\u00e1pidos y notables. Puedes empezar por respirar profundamente y luego exhalar por la boca.<\/p>\n

Y mientras lo haces, libera la tensi\u00f3n de los hombros y mant\u00e9n las manos en la zona abdominal. Adem\u00e1s, mientras tomas aire y exhalas, cuenta del 1 al 4 suavemente para mejorar la concentraci\u00f3n mental.<\/p>\n

Leer un libro<\/h3>\n

Leer es bueno para la salud mental<\/a>. La lectura de un libro, sea cual sea, ayuda a rebajar el nivel de ansiedad y estr\u00e9s<\/strong>: nos obliga a sentarnos, a ordenar nuestros pensamientos lejos de la convulsa actividad diaria para concentrarnos en la historia que tenemos entre las manos.<\/p>\n

Ejercicio f\u00edsico<\/h3>\n

Realizar ejercicio f\u00edsico mejora la salud general y favorece la relajaci\u00f3n. Son excelentes los ejercicios de bajo impacto como el yoga, caminar, los estiramientos y el tai chi.<\/p>\n

El tai chi, por ejemplo, es \u00fatil si se padece hipertensi\u00f3n arterial. Puede ayudarte a controlar esta condici\u00f3n y acelerar la recuperaci\u00f3n. El yoga tambi\u00e9n es una t\u00e9cnica popular para combatir la ansiedad y el estr\u00e9s.<\/p>\n

Caminar puede ayudar a eliminar pensamientos negativos. Sea cual sea el ejercicio f\u00edsico por el que decidas empezar, establece una rutina f\u00e1cil pero regular. Esto har\u00e1 que tu cuerpo se acostumbre gradualmente a la tensi\u00f3n muscular y evitar\u00e1s las lesiones.<\/p>\n

Recibir un masaje<\/h3>\n

La terapia de masajes tambi\u00e9n es estupenda para la relajaci\u00f3n mental y f\u00edsica. Estimula la circulaci\u00f3n sangu\u00ednea, lo que tiene un efecto refrescante en la mente y el cuerpo.<\/p>\n

Aire libre y naturaleza<\/h3>\n

Permanecer confinado en espacios cerrados puede provocar ansiedad y malestar. Por eso, es importante pasar parte del d\u00eda al aire libre. Por ejemplo, una buena actividad es ocuparte de un peque\u00f1o jard\u00edn y sus plantas. Los estudios demuestran que el contacto de las manos con la tierra ayuda a aliviar el estr\u00e9s, mejora la concentraci\u00f3n mental y potencia la salud cardiovascular.<\/p>\n

Hablar con un amigo<\/h3>\n

Si tienes un amigo, tienes un tesoro. Puedes compartir con \u00e9l lo que te preocupa y reducir la carga de tu mente. Incluso sin una situaci\u00f3n preocupante, es saludable reunirse con amigos y compartir momentos.<\/p>\n

Progresivamente, el estr\u00e9s cr\u00f3nico puede convertirse en la causa principal de enfermedades graves. E incluso antes, puede ser una fuente de efectos adversos, malestar, cambios de humor y problemas de comunicaci\u00f3n. Por ello, estos consejos para relajar la mente son esenciales a la hora de seguir un estilo de vida saludable.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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