Con la llegada de la etapa m\u00e1s madura de la vida comienza una p\u00e9rdida significativa de masa muscular causada no s\u00f3lo por ciertas enfermedades, sino tambi\u00e9n por el envejecimiento natural de nuestro cuerpo.<\/p>\n
A partir de los 50 a\u00f1os, la masa muscular disminuye entre un 1% y un 2%, y las personas de entre 60 y 70 a\u00f1os se encuentran con una p\u00e9rdida aun m\u00e1s significativa. Esta circunstancia afecta a las actividades diarias y cotidianas, que se vuelven cada vez m\u00e1s agotadoras.<\/p>\n
Hasta hace unos a\u00f1os, los m\u00e9dicos y los cient\u00edficos cre\u00edan que la p\u00e9rdida de masa muscular relacionada con la edad era inevitable. Afortunadamente, ahora se cree que se puede \u00abcombatir\u00bb y frenar con una actividad f\u00edsica adecuada y una buena alimentaci\u00f3n.<\/p>\n
En este art\u00edculo explicamos c\u00f3mo aumentar la masa muscular a partir de los 50 a\u00f1os, favorecer el buen funcionamiento de las articulaciones y retrasar el envejecimiento. Para ello, hay que seguir una serie de pasos y as\u00ed mantenerse en forma y saludable. Aumentar la masa muscular, la masa magra y detener la p\u00e9rdida de agua es fundamental.<\/p>\n
La actividad f\u00edsica no debe descuidarse a los 50 a\u00f1os. El cuerpo a esta edad no es el mismo que a los 18, por lo que es importante no estresarlo y entrenar adecuadamente. Es importante evitar las cargas pesadas y realizar tres entrenamientos a la semana, lo que te permitir\u00e1 quemar grasa y crear masa magra (toda la masa de nuestro cuerpo sin contar la grasa).<\/p>\n
Como el contenido de agua del cuerpo tiende a disminuir con la edad, es necesario beber m\u00e1s, especialmente cuando se hace ejercicio. Esto ayudar\u00e1 a evitar la deshidrataci\u00f3n. Pero nada de bebidas energ\u00e9ticas o refrescos que contengan gran cantidad de az\u00facares. Nada mejor que el agua.<\/p>\n
Los expertos aconsejan que, para evitar la p\u00e9rdida de masa muscular, es importante llevar a cabo un entrenamiento con peque\u00f1as pesas, o ejercicios en los que utilicemos el peso de nuestro cuerpo (flexiones, dominadas, sentadillas, etc).<\/p>\n
Estos entrenamientos no deben ser demasiado intensos y estresantes, de lo contrario se corre el riesgo de conseguir el efecto contrario.<\/p>\n
Con el tiempo, nuestro metabolismo cambia, ganamos peso con facilidad, y cuanto m\u00e1s alto es el \u00edndice de masa grasa, m\u00e1s engordamos. De ah\u00ed la importancia de picar entre las comidas principales a lo largo del d\u00eda para mantener la sensaci\u00f3n de saciedad. Otra medida a tener en cuenta es la reducci\u00f3n del consumo de alcohol, que aporta al cuerpo calor\u00edas vac\u00edas y prolonga los per\u00edodos de recuperaci\u00f3n.<\/p>\n
Tambi\u00e9n es importante trabajar la elasticidad y la movilidad del cuerpo, realizando disciplinas como el yoga o pilates.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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