Seg\u00fan el libro \u00abThe Distracted Mind: Ancient Brains in a High-Tech World\u00bb (La mente distra\u00edda: viejos cerebros en un mundo de alta tecnolog\u00eda), las investigaciones han revelado que los estudiantes universitarios s\u00f3lo pueden mantener su atenci\u00f3n durante un breve periodo de tiempo, de tres a cinco minutos. Despu\u00e9s de este periodo, cambian su atenci\u00f3n a algo m\u00e1s atractivo y entretenido. Y, este experimento se hizo en un laboratorio, donde se les instruy\u00f3 espec\u00edficamente para mantener su concentraci\u00f3n. \u00bfTe sorprende?<\/p>\n
Sin duda, nuestra capacidad de atenci\u00f3n se desvanece con el tiempo. Los m\u00e1s j\u00f3venes tienen a\u00fan menos capacidad de concentraci\u00f3n. Los estudios demuestran que durante el d\u00eda consultamos nuestros tel\u00e9fonos unas 150 veces. Es decir, cada seis o siete minutos que estamos despiertos, cogemos el smartphone, ya sea para escapar de otra actividad que estemos realizando, por falta de atenci\u00f3n o simplemente por costumbre.<\/p>\n
Pero, \u00bfc\u00f3mo podemos recuperar la concentraci\u00f3n? Afortunadamente, Adam Gazzaley, neurocient\u00edfico y profesor de neurolog\u00eda, fisiolog\u00eda y psiquiatr\u00eda de la Universidad de California, y Larry Rosen, profesor de psicolog\u00eda de la Universidad del Estado de California, pueden ayudarnos con ello. A continuaci\u00f3n indicamos algunos consejos.<\/p>\n
Normalmente, tenemos la sensaci\u00f3n de que cuantas m\u00e1s cosas hacemos al mismo tiempo, m\u00e1s productivos y concentrados estamos. Sin embargo, esto no es cierto. El malabarismo que hacemos entre diferentes tareas hace que nuestra atenci\u00f3n se divida y, por tanto, la concentraci\u00f3n escasee. Adem\u00e1s, cuando nos dividimos entre las actividades, tardamos m\u00e1s en completarlas y somos m\u00e1s susceptibles de cometer errores.<\/p>\n
Seg\u00fan el libro \u00abDistracted Mind: Ancient Brains in a High-Tech World\u00bb, las personas que se creen buenas en la multitarea suelen ser las peores en las pruebas de multitarea de laboratorio. En otras palabras, nuestra percepci\u00f3n sobre lo que realmente podemos hacer est\u00e1 totalmente sesgada.<\/p>\n
Cuando fortaleces tu cuerpo, tambi\u00e9n fortaleces tu mente. As\u00ed que haz ejercicio, para que tu control cognitivo sea perceptiblemente mejor. Los estudios han demostrado incluso que un solo esfuerzo f\u00edsico, en ni\u00f1os sanos diagnosticados con TDAH (Trastorno por d\u00e9ficit de atenci\u00f3n e hiperactividad), les hace mejorar mucho su rendimiento acad\u00e9mico.<\/p>\n
Sin embargo, aunque un ejercicio mejore el control cognitivo, una mala noche de sue\u00f1o lo reduce. Por eso no sirve s\u00f3lo hacer ejercicio sino tener una rutina de sue\u00f1o totalmente ordenada.<\/p>\n
Las investigaciones han demostrado que los expertos en meditaci\u00f3n sobresalen en tareas que implican atenci\u00f3n selectiva, en comparaci\u00f3n con los individuos que no realizan meditaci\u00f3n. Las t\u00e9cnicas de meditaci\u00f3n no s\u00f3lo mejoran la atenci\u00f3n y la concentraci\u00f3n, sino tambi\u00e9n la velocidad de procesamiento y la capacidad de memoria.<\/p>\n
Muchas personas piensan que la meditaci\u00f3n es imposible. Pero empieza poco a poco, s\u00f3lo unos minutos al d\u00eda, y luego ver\u00e1s que el proceso se hace m\u00e1s f\u00e1cil. La meditaci\u00f3n, al igual que lavarse los dientes, es s\u00f3lo un h\u00e1bito. Por eso, si empiezas a practicarlo a diario, durante unos 20 minutos, e incluso aumentando este tiempo, se convertir\u00e1 en algo esencial.<\/p>\n
En caso de que est\u00e9s todo el tiempo inmerso en la ciudad y rodeado de edificios, coches y otros elementos urbanos, es muy importante que intentes tener contacto con la naturaleza. Seg\u00fan estudios realizados, hay una mejora significativa en el rendimiento de la memoria de las personas despu\u00e9s de caminar en la naturaleza. Imagina, pues, c\u00f3mo podr\u00edas mejorar si pasaras una cantidad de tiempo realmente importante en la naturaleza.<\/p>\n
Aunque sea dif\u00edcil mejorar la concentraci\u00f3n, es posible hacerlo cambiando tu pensamiento y tu comportamiento.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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