El ejercicio cardiovascular, que hace que el coraz\u00f3n bombee, los m\u00fasculos se muevan y las gl\u00e1ndulas sudor\u00edparas trabajen, es una de las mejores medicinas para la salud en general. Y lo que es bueno para el cuerpo tambi\u00e9n beneficia al cerebro.<\/p>\n
\u00abNo hay ninguna herramienta m\u00e9dica segura que pueda retrasar la aparici\u00f3n de la demencia y otros problemas de memoria\u00bb, dice la doctora Julie Brody Magid, directora cl\u00ednica de la Cl\u00ednica de Evaluaci\u00f3n de Trastornos de la Memoria del Hospital McLean<\/em>, centro asociado a la Universidad de Harvard. \u00abAlgunos f\u00e1rmacos pueden ayudar a ralentizar el deterioro mental cuando llegan los s\u00edntomas. Pero el ejercicio cardiovascular ha demostrado sistem\u00e1ticamente que ayuda a proteger el cerebro del deterioro cognitivo y quiz\u00e1s incluso a mejorar el funcionamiento cognitivo si surgen problemas.\u00bb<\/p>\n Hay muchas teor\u00edas. La investigaci\u00f3n se ha centrado en c\u00f3mo puede fortalecer el coraz\u00f3n, promover la salud de las arterias, mejorar el flujo sangu\u00edneo al cerebro, combatir la inflamaci\u00f3n y aumentar las sustancias qu\u00edmicas clave que fomentan el crecimiento de nuevas c\u00e9lulas cerebrales.<\/p>\n Por ejemplo, el cardio activa una mol\u00e9cula llamada factor neurotr\u00f3fico derivado del cerebro (BDNF). El BDNF ayuda a reparar las c\u00e9lulas cerebrales y a crear otras nuevas. Tambi\u00e9n se ha asociado a un mayor tama\u00f1o del hipocampo, la regi\u00f3n del cerebro que almacena y recupera los recuerdos.<\/p>\n Un estudio publicado el 20 de agosto de 2021 por Nature Metabolism<\/em> descubri\u00f3 que la hormona irisina, producida por los m\u00fasculos durante el ejercicio, proteg\u00eda a los ratones contra la inflamaci\u00f3n cerebral.<\/p>\n El estudio tambi\u00e9n sugiere que el aumento de la irisina mediante el ejercicio puede ayudar a contrarrestar los efectos de la enfermedad de Alzheimer. (Aunque s\u00f3lo se trataba de un estudio con animales, los investigadores especularon, bas\u00e1ndose en investigaciones anteriores, que el efecto podr\u00eda funcionar con humanos).<\/p>\n El ejercicio cardiovascular fortalece el coraz\u00f3n y mejora el flujo sangu\u00edneo en todo el cuerpo, incluso en el cerebro, concretamente en la materia blanca. Esto ayuda a proteger contra la demencia vascular causada por la reducci\u00f3n del flujo sangu\u00edneo al cerebro. Un mejor flujo sangu\u00edneo tambi\u00e9n puede eliminar las toxinas del cerebro, protegi\u00e9ndolo a\u00fan m\u00e1s contra la inflamaci\u00f3n y promoviendo la neurog\u00e9nesis, el desarrollo de nuevas c\u00e9lulas cerebrales.<\/p>\n Nunca es demasiado tarde para adoptar el ejercicio que protege el cerebro, incluso si se muestran signos tempranos de p\u00e9rdida de memoria. Un estudio publicado el 23 de marzo de 2021 por la revista Journal of Alzheimer’s Disease<\/em> analiz\u00f3 c\u00f3mo el ejercicio cardiovascular afecta a las personas con deterioro cognitivo temprano. Los que siguieron un programa de cardio de moderado a vigoroso durante un a\u00f1o obtuvieron mejores resultados en las pruebas cognitivas que los que s\u00f3lo hicieron una rutina de estiramientos. En concreto, mejoraron sus habilidades de funci\u00f3n ejecutiva, que implican la planificaci\u00f3n y la toma de decisiones. La mayor\u00eda de los que hicieron ejercicio caminaron a paso ligero, pero otros hicieron nataci\u00f3n, ciclismo o bailes de sal\u00f3n. Siguieron una rutina de 30 minutos, tres d\u00edas a la semana, durante seis meses y luego la aumentaron a cinco entrenamientos por semana.<\/p>\n \u00bfCu\u00e1nto cardio necesita tu cerebro? La investigaci\u00f3n sigue explorando esta cuesti\u00f3n, pero puede depender de tu nivel de fitness. Un estudio de 2015 descubri\u00f3 que 20 minutos de ejercicio moderado produc\u00edan el impulso cognitivo m\u00e1s significativo para las personas no atl\u00e9ticas. Sin embargo, una investigaci\u00f3n publicada en enero de 2021 en la revista Journal of Sports Science<\/em> concluy\u00f3 que 45 minutos eran ideales para ciclistas y triatletas entrenados.<\/p>\n Hasta que se sepa m\u00e1s, al menos 30 minutos de ejercicio de intensidad moderada, cinco d\u00edas a la semana, es lo que sugiere la Dra. Brody Magid, adem\u00e1s de que se establezca un r\u00e9gimen aprobado por el m\u00e9dico de cabecera y que se cumpla.<\/p>\n En cuanto al mejor tipo de ejercicio cardiovascular, tampoco hay un ganador claro. Sin embargo, es vital desafiarse a s\u00ed mismo. \u00abAl igual que el cuerpo se aclimata y no se fortalece cuando se hace siempre el mismo entrenamiento, el cerebro tambi\u00e9n puede sentirse demasiado c\u00f3modo con el ejercicio rutinario\u00bb, dice la Dra. Brody Magid.<\/p>\n Sugiere mezclar los ejercicios de cardio con intervalos variados y probar actividades nuevas y desafiantes siempre que sea posible. Si sueles caminar, prueba a nadar. Si vas en bicicleta, prueba a hacer senderismo. Adem\u00e1s, considera la posibilidad de realizar ejercicios cardiovasculares que incluyan estimulaci\u00f3n mental y desaf\u00edos. \u00abEsto ofrece una combinaci\u00f3n de dos por uno, ya que se trabaja la capacidad de pensar mientras se ejercita el cuerpo\u00bb, dice la Dra. Brody Magid.<\/p>\n Por ejemplo, el boxeo sin contacto te obliga a recordar varias secuencias de golpes, por lo que tienes que concentrarte y mantener la atenci\u00f3n. En los deportes de raqueta, como el tenis, hay que reaccionar a los golpes del adversario y luego planificar y ejecutar la devoluci\u00f3n. \u00abLa conclusi\u00f3n es que, en lo que respecta al cerebro y el ejercicio, cualquier movimiento es mejor que ninguno, y cuanto m\u00e1s te muevas, m\u00e1s potenciar\u00e1s y proteger\u00e1s tu cerebro\u00bb, recalca la doctora.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" El ejercicio cardiovascular, que hace que el coraz\u00f3n bombee, los m\u00fasculos se muevan y las gl\u00e1ndulas sudor\u00edparas trabajen, es una de las mejores medicinas para<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":139,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[11],"tags":[],"class_list":["post-92","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-ejercicio-fisico"],"yoast_head":"\n\u00bfC\u00f3mo puede el cardio potenciar el cerebro?<\/h2>\n
El cardio ayuda incluso si tienes problemas de memoria<\/h2>\n
El tipo de ejercicio no importa<\/h3>\n